5 Langkah Mudah Untuk Menuntaskan Depresi

Depresi yaitu kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengenal permasalahan dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Lazimnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa tips untuk menyelesaikan depresi:

1. Jadilah lebih aktif
Sebagian wujud olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa membikin mood Anda lebih bagus. Terdapat beberapa bukti yang menonjolkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membuat Anda merasa baik, dapat ditingkatkan dengan menjalankan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan bentang panjang untuk mereka yang sering kali mengalami depresi dan menyokong otak untuk berpikir secara positif.

2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Dikala Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menuntaskan emosi Anda, hal ini sering disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini bisa membahayakan sekiranya Anda tidak melihat apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tidak terkendali ketika Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran daripada makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 rupanya bisa mengubah zat kimia pada otak yang bertugas mengendalikan mood.

3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur ketika depresi; melainkan, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk situasi depresi. Anda bisa memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi semua distraksi, seperti komputer, TV, handphone sebelum tidur, dapat dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yaitu yaitu yang bagus untuk mengurangi depresi.

4. Hadapi persoalan Anda
Siapapun pernah mengalami depresi dengan masalah masing-masing pada hidup, seperti kehilangan problem, stress pada dilema, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada rentang panjang. Saran terbaik merupakan menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah yaitu Anda berdaya upaya. Apabila Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk seandainya pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan permasalahan yang Anda hadapi. Walau teknik ini persoalan waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk menyelesaikan depresi Anda.

5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Jika Anda menderita depresi, jika terasa meski, namun cobalah untuk mendorong diri Anda untuk mengerjakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun menjalankan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, hewan ke bertamasya baru, dan lain lain. Ketika Anda melaksanakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membuat dengan rasa terkait.

Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-menikmati dapat membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.

Bicarakan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan situasi sulit kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk seandainya depresi Anda.

Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *